Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam parę pytań ale najpierw zacznę od początku. W czerwcu 2k11 ważyłem 108 kilo przy wzroście 177cm.W 3 miesiące schudlem 24 kilo i przez kolejny okres czasu dodatkowe 8 kilo. Teraz ważę ok 76 kilogramów przy tym samym wzroście. Schudlem dużo biegając(10-15 km w formie)+ pompki, brzuszki i lekkie ciężarki.Gruby już nie jestem ale [...]
Witam. W sobotę byłem u znajomych mojej żony z pracy i zaczęła się gadka na temat Pudziana i Najmana i od tego przeszło do dopingu. Nieważne. W każdym razie jeden kolo sie wyspowiadał że jakiś tam jego kolega kupił sobie Anapolon który zapodawał codziennie i nic nie przybił, ani grama ponoć. Ja to wogóle myśle że to on a nie kolega, ale była tam [...]
Mam 173cm, 68kg. Dieta jest może bardziej na masę niż redukcyjna, ale chodzi mi raczej o zdrowe odżywianie przy siłce 4xtydzień. białko 2g/kg - 136g tłuszcze 1g/kg - 68g węglow. 3,5g/kg - 238g I posiłek (10:00) ( B / T / W) napój mleczny, jogurtowy 250g (10 5 30) banan 150g ( 1 0 21) ser [...]
wiek 30 waga 78 wzrost 176 zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi troche ponad 3100 staż: obcenie miesięczna przerwa na leczenie urazów i odpoczynek, ale niebawem zaczynam nowy trening. wczesniej 8 m-cy ciąg (pocztkowo fbw potem był split)+ dieta obecnie rozpisałem następująca dietę i prosze o sugestie: posiłek 1: płatki owsiane na wodzie 60g 3 [...]
Witam, Może zacznę od tego, że chodzę już na siłownię 3 miesiące. Mój plan jest na znacznie dłuższy okres- ważne, że mam motywacje. Może podam swoje mniej więcej wymiary :) : Wiek: 26 kg Wzrost: 188 cm Waga: 96 kg Jestem średnio aktywny, 3 razy w tygodniu trening (siłownia). Zapotrzebowanie kaloryczne (96*24*1.1)= około 2500 kcal Białko: (96*2)= [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Super_Maca_i31551_d380x380.jpg Opis - Jest w 100 % produktem naturalnym - Posiada certyfikat ekologiczny - Podnosi Libido - Dodaje energii - Poprawia samopoczucie SUPER MACA - SPROSZKOWANY BIO KORZEŃ MACY Maca podnosi libido, dodaje energii, poprawia samopoczucie. Jest bogatym źródłem witaminy z rodziny B [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on 11. POZIOM BF%: 14-15 12. TENDENCJA [...]
Znam kilka osób które stosują Bcaa prawie jak aminokwasy całodzienne: ranno naczczo, przed i po treningu, przed snem i jeszcze jedna porcję między posiłkami, każda procja ma 5g. Osoby te są przekonane że to jedyne co tak naprawde na nich działa(oprócz kreatyny) i widać efekty suplementacj. Z tym że niektórzy z nich łaczą to z hmb 3g/dobę, a [...]
Zacznę od tego że do końca nie byłem pewien jak rozłożyć makroskładniki B/T/W, ponieważ czytając różne artykuły o diecie na masę już sie zagubiłem ;) W jednych było podawane aby przyjąć 1g tłuszczu na kilogram masy ciała, a w innych zalecane było 1,5-2 gram. Ostatecznie przyjąłem 1g dając więcej węgli (480 zamiast 400) i nie wiem czy dobrze [...]
Witajcie proszę o rady i oceny: Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu węglami w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów, wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa., t2. DIETA: 1)jajecznica lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 17 lat, ważę 76/77kg przy wzroście 189cm. Od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownię, wcześniej skupiałem się jedynie na siłowni i nie chciałem jakoś więcej, natomiast od miesiąca postanowiłem pozbyć się 'balastu' ze swojego ciała. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu a od miesiąca po każdym treningu wykonuję [...]
Nurtuje mnie sprawa jedzenia weglowodanów przed pójściem w kimę. Jestem aktualnie na redukcji i zaciekawił mnie artykuły na temat korzyści spożywania wegli w ostatnim posiłku podczas redukcji tkanki tluszczowej.Naczytałem się nawet jadłospisów niektórych bb, którzy nawet maltodekstrynę na noc łykali bądź owoce jak borówki itd. więc chciałem na [...]
Wiek 20 lat wzrost 181 waga 83-85kg Diety takiej bardzo ścisłej na dłuzej jeszcze nie miałem staż rok regularnych ćwiczeń, wcześniej bardziej zabawa z siłownią Cel: budowa masy, ale z kostka na brzuchu by się przydała... posiłki: 1)Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500gr b 17 tł 7,5 węgl 25 musli biedronka 125gr 8,75 3,125 95 2)Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] wielu funduszy wiec poszukuje czegos wmiare taniego. Jako iz cykl kreatynowy to wpadl mi w oko mass up z activlabu lub aminostar actions whey gainer , co mozecie o nich powiedziec? Moze inne propozycje? I jeszcze potrzebuje jakies bialko ktore moglbym pic przed pojsciem spac, prosze o jakies propozycje w przystepnej cenie. Z gory dzieki za pomoc.
WITAM WSZYSTKICH. DZISIAJ CHCĘ NIECO NAPISAĆ O SOBIE I ZADAĆ PYTANIE:-) A WIĘC ĆWICZĘ OK. 1ROKU I 2-3MS-C. I MAM STRASZNY PROBLEM Z NABIERANIEM MASY. ĆWICZYŁEM NA POCZĄTKU TRENING DOMOWY POTEM FBW POTEM I TERAZ SPLITA. ROBIŁEM TAKŻE MASĘ JAK I REDUKCJĘ. DIETĘ TRZYMAM OD POCZĄTKU JEM CO 3 GODZ.(CZYLI WĘGLE: RYŻ,MAKARONY,PIECZYWO RAZOWE,PŁATKI [...]
. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: 67 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: 3400 kcal -białko: 270 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5-7 x 9. CEL CYKLU: aktualnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] i z pas na tym najbradziej ucierpial. zamierza cykl na 100 tabsach mety plus hepatil na watrobe bez odbloku do tego jakies 4 kg ostrowii plus diete low carbo czyli wysokobialkowa po cyklu nitro 2 i w ogole mam problemy z przylykaniem tabletek/kapsulek mam bardzo duze migdaly wszytskie tabsy musze przegryz aby moc lyknac mam nadzieje ze [...]
